女性は男性の1/10！？筋トレしたら太くなるって誰が言ったの！？女性のダイエットにも筋トレをオススメする理由とは？

こんにちは、トレイングッドです！

ダイエットには筋トレが効果的であることは

もう皆さんはご存知ですよね？

ただここでよく聞くのが

「女性が筋トレしたら太くなってしまうのでは？」

とむしろ逆効果ではないかと

心配する声が多いです

その理由で

筋トレをせずに食事制限で

なんとか痩せようとしている人がいます

しかしそれこそ

大きな落とし穴です！

そんなことをしていたら

あなたの人生はダイエットライフに変わり

一生ダイエットに悩み続けることになります

つまりそれは

自ら痩せない身体を手に入れてしまう

ということです

そんな人生なんて送りたくないですよね

今回は

女性でも筋トレをオススメする理由について

紹介していきます！

それでは

皆さんが聞きたいであろう

女性が筋トレしたら太くなるのか？

という質問の回答として

太くはなりません！

筋肉を発達させる働きを持つ「テストステロン」という

男性ホルモンがあります

女性はこの「テストステロン」を持っていますが

どれくらいもっているかというと

男性と比較して

たったの1/10しかありません

そのため女性は

男性に比べて筋肉が付きにくいため

すぐに太くなることは絶対ありません！

そして筋トレがなぜ　

ダイエットに向いているのかというと

ただ脂肪を燃やすだけでなく

痩せにくい身体が作られていくからです！

筋肉が増えると

基礎代謝が上がります

そうなると

普段の消費カロリーが高くなるため

ダイエットに悩まない身体まで手に入ります！

だからこそダイエットしたい女性のみなさん！

筋トレを取り入れて

理想の身体を手に入れましょう！

トレーニングメニューですが

ネットで調べると

初心者向けから上級者向けまで

幅広く情報が載っています！

まずは過度になりすぎず

あなたに適した運動からスタートしましょう！

あなたのスマホから

手軽にチェックできますね！

ぜひ今から

筋トレを取り入れて

理想的を身体をあなたのものにしちゃいましょう！

筋トレしても痩せれない！？ダイエットをスタートする前に知っておくべき効果的な筋トレ法とは？

こんにちは、トレイングッドです！

最近では

「筋肉男子」「筋トレ女子」など

筋トレを中心としたダイエットが増えています

ボディメイクまで行えるため

あなたの理想の身体は現実となります！

しかし

筋トレを始めようと思っても

何からやればいいかってわからないですよね

そんな皆さんに

まず気を付けてほしい

筋トレ初心者への3つポイントをお伝えします！

これを知っておかないと

筋トレしても

効果も出なければ、継続もできません

そうなれば

ダイエットがストレスとなり

あなたは永遠に理想の身体も手に入りません

だからこそ

ここで少しでも

ダイエットの知識を入れていきましょう！

それでは

筋トレ初心者に気を付けてほしい

３つのポイントは

1.ターゲットを意識

2.回数と負荷

3.超回復の原理

これです！

詳しく見ていきましょう！

まず「ターゲットを意識する」

これはつまり「鍛える目的・部位を意識する」

ということです！

ここがあいまいになってしまうと

ダイエットが続かない原因になります

「何のために」「どこを」鍛えるのかを意識し

効果的なトレーニングをしましょう！

次に「回数と負荷」です！

筋肉を鍛えるなら

日常生活で経験している以上の負荷が必要です

しかしここでの「負荷」は

重量に限らず

動作スピード・回数・セット間の休憩で調節できます

筋トレ初心者であれば

15～20回、2～3セットを目安に

スタートしてみましょう！

最後に「超回復の原理」です！

「超回復」は破断された筋線維が修復される過程のことをいいます

つまり筋肉は

「破壊」と「修復」を繰り返すことで

育てられます

ここで筋肉を

効率的に育てるには

「十分な休息」がカギです！

破壊された筋肉が

回復するまでの時間の目安として

48～72時間かかると言われています

このサイクルに合わせてトレーニングを行えば

効果的なダイエットになります！

以上が

初心者に気を付けてほしい

３つのポイントでした！

みなさん、どうでしたか？

これは知識として持っておくことで

今のあなたに必要なトレーニングメニューも

自然にわかってきます！

ぜひこの３つのポイントを意識して

筋トレを始めてみましょう！

筋トレの種目は

ネットで調べればたくさん出てきます

もう今すぐに

自分に適したトレーニングを探しましょう！

そして

理想の身体を手に入れるための

スタートを切っていきましょう！

甘いもの食べても痩せます！我慢するダイエットも卒業しましょう！食べても安心な甘い食べ物３選をご紹介！

こんにちは、トレイングッドです！

ダイエットをしていて

「甘いもの食べたいな～」

そんなことを思った人は多いのではないでしょうか？

私たちの中で

甘いもの＝高カロリー

というイメージが強いため

ダイエット中は甘いもの食べ物を

すべて禁止する人は多いです

しかし

そんなことを急にしたところで

すぐに慣れることはできません

そんなことをしていたら

ダイエットは続かないし

あなたのストレス爆発しちゃいますよね

ダイエットをしていて

どうしても甘いものを食べたいというあなた！

実は

ダイエット中でも

甘いものは食べれます！

我慢でストレスを溜めるより

食べて動きましょう！

今回はそんな皆さんに教えたい

ダイエット中の甘い食べ物を３つ紹介します！

その３つとは

1.冷凍フルーツ

2.和菓子

3.サツマイモ

これです！

まず１つ目「冷凍フルーツ」は

甘い食べ物ですが

脂質＆カロリーがかなり低いです！

例えば西友のミックスベリーは

100ｇあたり脂質0.2ｇ、カロリー55.6㎏と

かなり優秀！

次に２つ目「和菓子」は

これも脂質が低いです！

ただし

高カロリーであるので

運動をした日に食べることをオススメします！

最後に３つ目「サツマイモ」は

これも脂質が低いです！

炭水化物が高いため

白米や玄米の代わりに

甘いサツマイモにしてみると◎

ここまで３つ紹介しました！

ダイエットをしていると

いろいろと制限されて

苦しく感じやすいですが

「この制限の中で何が食べられるだろう？」

と前向きに考えていきましょう！

そうすれば

あなたに合った新しいダイエット法が見えてきますし

ダイエットが楽しくなります！

ぜひみなさん！

今から適度に甘いものも食べつつ

わくわくするダイエットライフを送っていきましょう！

「ああ、知らないでやってました」と後悔。短時間であなたの理想の身体はあなたのものに！ダイエットで知っておくべき痩せるメカニズムとは！？

こんにちは、トレイングッドです！

減量したい！という皆さんは

果たして「痩せる」メカニズムをご存知でしょうか？

そのメカニズムを知っているのと知らないとでは

ダイエット成功への期間が明らかに違います！

知っておかないと

なかなか減量が進まず

ストレスが溜まるだけとなり

ダイエットの成功は

夢のまた夢となってしまいます

ここでしっかり「痩せる」メカニズムを理解し

効果的なダイエットにしていき

あなたの理想の身体へ近づきましょう！

それでは早速

紹介していきます！

ここで「痩せる」とは

体重を減らすことであります。

体重を落とすには

主に３つの要素があります

その３つとは

1.水分が減る

2.筋肉が減る

3.脂肪が減る

です！

まず１つ目「水分が減る」は

人体の７割が水分なので

汗をかくことで体重は落ちます

なので激しい運動をすれば

2～3kg落ちることもあります

しかしこの方法は

脱水症状の危険があり

肌の潤いも失います

水分を減らすことは

適切なダイエットではありません

次に２つ目「筋肉が落ちる」は

過度な練習をして

食事のバランスが不均衡な時に起こります

筋肉が落ちればもちろん体重は減りますが

基礎代謝も一緒に落ちます

つまり

痩せにくい身体になるということです！

リバウンドしやすくなるので

筋肉を落とすのも適切なダイエットではありません

最後に３つ目「脂肪が落ちる」は

みなさんが願っていることですよね！

これが適切な「痩せる」メカニズムになります！

脂肪は燃えると落ちます

脂肪を落とすために

有酸素運動を行いましょう！

ランニングや水泳などの

会話ができる程度の運動を

20分以上を行うことで脂肪が燃えます！

さらにあなたの身体は

痩せにくい身体へと変化します！

この方法を

ぜひ心がけましょう！

さあ、ここまで

「痩せる」メカニズムを

3つ紹介していきました

短時間でダイエットしようとすると

むしろ失敗につながります

芸能人のように

キラキラした人生を送るためにも

ダイエットを必ず成功させましょう！

そのために

脂肪を落とすダイエットをしていきましょう！

今からでも遅くありません！

ぜひこの知識を得たみなさんは

明日からダイエットに運動を取り入れて

人生最高のボディを手に入れましょう！

プロテインを飲むと太る？そんな情報に騙されるな！理想の身体へ近づく味方となるプロテインの選び方とは！？

こんにちは、トレイングッドです！

ダイエットしたい方で

「プロテインを飲むと太る」

といった情報を聞いた方は多いのではないでしょうか？

先に答えを言いますが

プロテインを飲んだからといって

太ることはありません！

また筋肉が

いきなりでっかくなることもありません！

そんなことができたら

ボディビルの人も苦労しませんよ（笑）

プロテインは

正しく選ぶことができれば

あなたのダイエットは

より効率的に脂肪を減らせます！

今回は

プロテインの選び方について

紹介していきます！

ではさっそく

プロテインを選ぼうとしますが

種類がたくさんあり過ぎて

「どれを選べばいいの？」

と、はてなマークが出てきますよね？

ここで皆さんに見てほしい部分が

タンパク質量＆カロリーです！

実はプロテインの中でも

タンパク質量が少なく

カロリーが高いものもあります

それは

飲みやすいように作るからこそ

そのような商品も出てくるのです

ダイエットの効率を上げたければ

タンパク質量&カロリーのバランスをチェック！

高タンパク質＆低カロリー

のプロテインを選びましょう！

飲むタイミングも

運動後や朝起きた後とかに飲めば

よりダイエットを効きます！

さあ、皆さん！

プロテインはダイエットでは

大きな味方なのです！

あなたの理想の身体を

手に入れる希望を見せてくれるのです！

ダイエットに取り組んでいるあなた！

今から

自分に合ったプロテインを買って

あなたのダイエット生活を

より価値あるものへと変えていきましょう！

そして理想の身体も手に入れましょう！

短い時間でダイエット効果がグレードアップ！？ダイエットしてるあなたにはぜひやってほしい！寝る前にやっておくべきこととは？

こんにちは、トレイングッドです！

皆さんは寝る前に

何をしていますか？

一人一人、

いろんな過ごし方があると思います

ただ

寝る前にあることをすると

ダイエット効率を高めることができます！

また睡眠の質も良くなり

健康にも効果的です！

これを知っておかないと

理想の体を手に入るのが

遅くなってしまいます

そうなると

ダイエットで我慢することも長くなり

ストレスが爆発しちゃいます

やはりダイエットするなら

より効果的に行えた方が

あなたの理想の身体もすぐそこまで近づけられます！

今回は

寝る前にやるべき

ダイエット効率を高める方法を教えます！

その方法は

ストレッチです！

睡眠中は

脂肪を分解してくれる

「成長ホルモン」が分泌されます

そこで寝る前にストレッチをすることで

睡眠中の代謝を活発にし、

カロリーをたくさん消費してくれます！

またストレッチ時には

深く呼吸することを意識しましょう！

そうすることで

全身に酸素がいきわたり

疲労回復にも効果的です！

睡眠の質も上げてくれるので

もうこれはストレッチを

やらない理由がありませんね！

だからといって

過度なストレッチをする必要はありません！

まずは5～10分程度時間を取り

あなたに合ったストレッチから始めましょう！

さあ、皆さん！

睡眠は毎日とりますね！

もう今日から寝る前の習慣を変えて

あなたのダイエットを

グレードアップしていきましょう！

朝食をなくしてカロリーを減らすのはむしろ逆効果！？そんなダイエットに効果的な朝食とは？

こんにちは、トレイングッドです！

皆さんは

カロリーを抑えたいからと言って

朝食を抜いてはいませんか？

人は睡眠中も

エネルギーを消費します

そのため

朝起きたばかりの体は

飢餓状態になっています

飢餓状態の体は

栄養をエネルギーではなく

脂肪として取り込みます

ここでしっかり朝食を食べないと

その後の食事が

脂肪に変わりやすくなり

ダイエットしているつもりが

むしろ逆効果となります！

また朝食は

1日の生活リズムを整えるので

身体の健康にも害を及ぼします

そんな自分にはなりたくないですよね？

そこで今回は

ダイエットにオススメの朝食を紹介します！

ダイエットメニューの基本は

高タンパク＆低カロリーです！

だからこそ

朝からバランスの良い食事をとりたいですが

朝は忙しいことが多いですよね？

そこで皆さんには

パンをオススメします！

パンは手軽に食べやすいので

忙しい朝には最高です！

ダイエットには

噛み応えのある

全粒粉のパンやライ麦パンがオススメです！

パンはカロリーが高めですが

噛み応えバツグンなので

少ない量でも満足度が得られます！

またちょっとでも時間あれば

ハムエッグやチーズもあると

ここでタンパク質も取れます！

「朝を制する者は一日を制す！」

日々の生活を改善できれば

自然と健康を維持するだけでなく

ダイエットへの近道にもなります！

さあ、皆さん！

明日からしっかり朝食をとっていきましょう！

そして周りの人とは違う

あなただけの最高の1日を過ごしましょう！